هذه الأطعمة تساعد طفلكم في دراسته فلا تهملوها!

تعد الأطعمة والمشروبات المختلفة من أهم الأشياء التى تحفظ قدرة التنبيه والتركيز، فضلا عن تنشيط الذاكرة لدى الطلاب، فتناول بعض الأطعمة خلال فترة الامتحانات يساعد على تحسين وظائف الدماغ، وتعمل تلك الأطعمة على تعزيز مستويات الطاقة والقدرات الذهنية. كما ينبغي تجنب الوجبات السريعة ومشروبات الكافيين غير الصحية خلال فترة الامتحانات، حيث تعمل تلك العناصر على الشعور بالإجهاد مما يؤثر على مستوى الاستذكار والتحصيل. ولكن بدلا عن تلك الأطعمة، لابد من تناول الأطعمة الصحية للوجبات الرئيسية، مع تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات، لتحفيز العقل وزيادة التركيز خلال اليوم.

 

في هذا المقال سنتعرف على الكثير من الاطعمة المهمة والتي يحتاجها الطالب خلال فترة الامتحانات لزيادة التركيز على اهم الاطعمة لزيادة تركيز الطلاب.

 

اللحوم ومشتقاتها كفيلة بتحسين الذاكرة 

 

يحتاج الجسم إلى اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء وذلك لاحتوائها على المواد الغذائية الازمة لتحسين الذاكرة ومن هذه اللحوم:

 

- الكبد البقري وكبد دجاج حيث يحتويان على مضادات الأكسدة وفياتامينات  AوH وB فضلا عن الحديد والزنك.

 

- البيض حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ويحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين 12B وحمض الفوليك ومعادن الحديد والزنك.

 

- منتجات الألبان ومشتقاتها والتي تحتوي أيضا على فيتامين 12B فضلا عن احتوائها على الكالسيوم.

 

- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة فضلا عن الجمبري والكابوريا حيث تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين H ومعادن الزنك واليود والفسفور وتمد الجسم بدهون الأوميجا 3.

 

الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد الطفل على التركيز

 

من المعروف أن الخضروات سواء نيئة أو مطبوخة غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن وهي من أساس الغذاء المتوازن وهناك الكثير من الخضروات التي تساعد اطفالك على التركيز وتنمي من قدراتهم العقلية ومنها: 

 

- الكرنب والذي يزيد من التركيز.

 

- الملوخية الخضراء من المعروف أنها تزيد التركيز وتحسن الذاكرة.

 

- البروكولي حيث يحتوي على فيتامين K وتعزيز الوظائف المعرفية وتحسين القدرات العقلية. 

 

- السبانخ وتحتوي على مضاد للأكسدة وفيتامين B6 وحمض الفوليك.

 

- البصل يعد مفيدا عند المذاكرة والثوم يحتوي على مضادات الأكسدة.

 

- الجزر يقوي الذاكرة لأنه ينشط عملية التمثيل الضوئي.

 

- الليمون يزيد من طاقة الشخص وبالتالي يزيد من الاستيعاب حيث يحتوي على فيتامين C.

 

- الطماطم أساسية لكونها تحتوي أيضا على فيتامين C.

 

الحبوب والمكسرات تزيد الانتباه والتركيز

 

إن الحبوب والمكسرات تقوي الأعصاب وتزيد الانتباه  ونذكر منها:

 

- العدس  والفول لاحتوائهم على السيلينيوم المضاد للأكسدة وحمض الفوليك والحديد.

 

- عين الجمل واللوز والفول السوداني والفستق حيث تحتوي على فيتامين H وفيتامين كولين المكون للاستيل كولين المقوي للذاكرة ولديها القدرة على الحد من الزهايمر، وذلك لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة.

 

- القمح والحبوب الكاملة يحتوي على فيتامين H المضاد للأكسدة وفيتامين B12.

 

- بذور الكتان لأنها من أغنى المصادر الغذائية بالاوميجا 3.

 

الفواكه منشطة لذاكرة أطفالكم

 

الفاكهة تحتوي على عناصر أساسية تساهم في تحسين دراسة الأطفال وتقوية ذاكرتهم ومن هذه الفاكهة: 

 

- الأناناس حيث يحتوي على فيتامين C الضروري عند حفظ الموضوعات كما انه يحتوي على المنجنيز.

 

- البطيخ لاحتوائه على فيتامين C وفيتامين B12.

 

- الفراولة والموز حيث يحتويان على فيتامين C وفيتامين B6 والبوتاسيوم.

 

- الأفوكادو حيث يعد من الثمار المفيدة للذاكره ويساعد على سرعة الحفظ.