الهرم الغذائي الصحي للحامل

في مقالنا هذا من عالمك نزود كل الحوامل أو اللواتي يرغبن بالحمل بالمعلومات حول الهرم الصحي الذي يجب عليهن اتباعه. ويجب أولاً معرفة أن الإحتياجات الغذائية تختلف وتتفاوت من امرأة الى أخرى خاضعة لكثير من العوامل كالسن والوزن والطول والنشاط التي تقوم به الحامل والحالة الصحية العامة.

 

 

أنماط الأطعمة ومقادريها للحصول على تغذية جيدة خلال فترة الحمل:

 

- الخبز والحبوب: الكمية المسموح بها عبارة عن كوب كحد اقصى. افضل خيارات: الحبوب، الكعك، الأرز الأسمر، الباستا.

 

- الخضراوات: 4 حصص او اكثر بحسب الرغبة.  افضل الخيارات: الخس، الهندباء، السبانخ، البطاطا الحلوة، البازلا، الجزر، الذرة، البندورة.

 

- الفواكه: 3 حصص، والخيارات الافضل: التفاح، المشمش، المانجو، الفراولة، الأناناس، البرتقال، البطيخ، الليمون، والخوخ.

 

- الحليب ومشتقاته: 3 حصص، وافضل الخيارات: الحليب قليل الدسم، الجبن قليل الدسم، اللبن  قليل الدسم.

 

- اللحم والسمك والبيض: حصتان، والخيارات الافضل: الدجاج، الديك الرومي، السمك، البيض المسلوق.

 

- الدهون والسكريات: حصة واحدة وما ينصح به هو الافوكادو، العسل، الشوكولا وخصوصاً المر بالاضافة الى القليل من القشطة.

و طبعا لاتهملي الماء، وذلك بسبب أهميّته الكبيرة لك ولجنينك، كما يُنصح بشرب الماء للحامل طوال اليوم على فتراتٍ وليس فقط عند الإحساس بالعطش، خاصّةً في أوقات الصيف الحارة أو عند قيامك ببذل مجهود زائد عن المعتاد، وقد حذرت الأبحاث من نقص كمية الماء بسبب أضرارها الكثيرة على الجسم.